Cviky zamerané na biceps

Clean

1. Vrch tela sa snažte držať rovný, pričom sa trochu predkloňte v páse a prikrčte kolená.
2. Energicky zdvihnite kettlebell vyrovnaním tela v páse, kolenách a kotníkoch akoby ste chceli „vyskočiť“. Kettlebell si oprite z vonkajšej strany o biceps.
3. Lakte držte vystrčené a ramená nad kettlebellom, pričom kettlebell držte blízko tela, ako je vidno v ukážkach.

• Namáhané svaly:
• Biceps,
• Stehná

Clean & Press

1. Prvú fázu cviku tvorí clean.
2. Keď máte kettlebell položený v akoby trojuhoľníku ramena, lakťu a päsťe končí prvá fáza cleanu a ste pripravený na press. Z tejto pozície kettlebell potlačte nad hlavu pričom myslite na to aby sa vám nespustila päsť v zápastí dozadu, zápästie musí byť vyrovnané.
3. Kettlebell potom pomaly spustite znovu do „trojuhoľníku“, teda znovu do cleanu a z tejto pozície pohoďte kettlebell pred seba aby vás znovu stiahol do podrepu. Ste pripravený na ďaľšie opakovanie.

• Namáhané svaly:
• Biceps,
• Chrbát,
• Ramená